Het is raar

Waarom ik aan het hardlopen ben!Het is raar. Ik snap het niet. Na een paar jaar lopen en flink wat kilometers in de benen mag ik mezelf een ervaren loper noemen. Ik weet hoe heerlijk het is om hard te lopen. Ontspannend aan het einde van een drukke (werk)dag, of juist als energy boost ’s morgens voor dag en dauw. Het levert altijd meer energie op dan het kost. En ondanks dat ik dat weet heb ik de laatste weken moeite om in beweging te komen.

Als ik in Runkeeper kijk zie ik de feiten. Na de marathon afgelopen zomer lijkt het wel een afbouwschema. Het aantal keren dat ik liep werd geleidelijk aan minder. Ik moet toegeven, tussendoor zijn we verhuisd, en dat kostte ook wat tijd en energie. Daarnaast ben ik mijn vaste looproutes kwijt. Maar dat zou voor de motivatie toch niet uit moeten maken? In de drukte van alledag (die inmiddels weer hetzelfde is als eerst) komt het er niet van om zin te maken.

Onder het mom van herstellen van de marathon heb ik heerlijk toegegeven afgelopen weken (maanden) en weinig gelopen. Een goed excuus vond ik zelf, tot afgelopen weekend. Geïnspireerd door alle berichten op Twitter over de Zevenheuvelenloop laaide de loopkoorts weer op. Ik schreef een lang gepland verslagje van mijn deelname aan de Swiss Alpine marathon   en een bevriende loper reageerde hierop met de vraag “En, wat zijn nu je plannen?”.

Die dingen had ik even nodig. Ik heb weer een paar doelen gesteld voor de komende periode en dat geeft de drive om weer echt in beweging te komen. Kennelijk heb ik dat nodig: een doel om naar toe te werken. Een doel, een schema, en een deadline. Vanmorgen was ik om 6 uur mijn bed uit voor een ouderwetse early morning run. En het was heerlijk! Ik weet het weer, dit voelt top!

Heb jij dat ook wel eens? Je wilt graag maar je kunt jezelf er niet toe zetten? Toegeven mag best een keer. Maar als je je met bloed zweet en tranen opgebouwde conditie wilt behouden, of verder uitbouwen,  dan is het handig om in beweging te blijven. Misschien dat deze tips je helpen:

  • Loop samen met anderen, maak gebruik van het enthousiasme van anderen
  • Houd contact met andere lopers via Facebook of Twitter en laat je loopkoorts oplaaien door de verhalen van anderen
  • Stel jezelf een doel om naar toe te werken: een afstand, een datum,deelname aan een evenement
  • Herinner nog even met je ogen dicht hoe goed het altijd voelt als je klaar bent met rennen
  • Vertel je partner dat je vanavond, morgenochtend, of wanneer dan ook gaat rennen. Geef jezelf een stok achter de deur.

Blij dat ik ren!

Rennen met Evy, inspanning!Ook deze week een verhaal van een hardloper die is begonnen om samen met Evy lekker buiten te gaan lopen. Ook voor deze lezer zijn Evy en hardlopen inmiddels niet meer uit het leven weg te denken!

Sporten? Dat is niks voor jou, kom op zeg. Je bent niet lenig genoeg en nogal lomp. Als je loopt, blubbert je vet. En je zwabbert met je benen. Mijn leven was gebaseerd op zulke informatie en dus wist ik niet beter dan dat ik ongeschikt was, voor wat dan ook. Ik hulde me in veel te grote kleren om dat wanstaltige lijf te verhullen. Daarmee maakte ik het natuurlijk juist heel erg. Maar wist ik veel. En sporten deed ik natuurlijk helemaal nooit. Gelukkig vond ik daar toch niks aan, dat wist ik zeker.

Toen begon de middelste aan een halve marathon. Zomaar op een dag zette hij het op een lopen. Drie keer per week en fanatiek tot op het bot. Ik was zo trots als een pauw toen bij over zijn eerste finish rende.

Oudste zag zijn kleine broertje vooruit schieten en liet het niet op zich zitten. Ook hij nam de benen en hield er niet meer mee op. En ook nu was ik trots, dubbel trots omdat de broers elkaar achterna renden.

Het is ook wat voor jou!, spraken ze regelmatig. En in koor. Ja hoor, zeker weten, riep ik er dan cynisch achteraan. Nou, hup, riepen ze dan terug, geraniums kunnen altijd nog.

Vooral dat laatste zette me aan het denken. Weliswaar was ik allang geen twintig meer, maar ook nog lang geen tachtig. En eigenlijk was stilzitten nog nooit iets voor mij geweest.

Ik dacht er diep over na. Misschien moest ik het toch eens proberen. Een route wist ik al: donkere straatjes en dicht bij huis zodat ik snel weer terug kon zijn. Om m’n verlies te nemen, natuurlijk.

En op een donkere winteravond trok ik de stoute schoenen aan. In m’n oor vertelde ene Evy dat ik zometeen ging hardlopen en dat ik dat best kon. Tuurlijk, dacht ik dwars, jij kunt het weten, je kent me al een minuut.

Maar ik ging. En tot mijn stomme verbazing ging het helemaal niet zo verschrikkelijk beroerd als ik me voorgenomen had. Integendeel. Wat ook opviel: geen spreekkoren aan de kant en geen protestmarsen met leuzen als ‘walvis go home’. Het was wel zwaar, maar toen ik terugkwam, voelde ik me onoverwinnelijk.

En ik loop nog steeds. De ene keer beter dan de andere. En met voor- en tegenspoed. Tot maart geen centje pijn, bijvoorbeeld, maar daarna blessures en terug naar bijna-af. Evy doet daar niet moeilijk over. Waar ik ook begin, ze blijft ‘fier’ en geloven in m’n hardloopkunsten. Voor mij voelt zo’n eind terug als een soort degradatie waardoor ik ineens zeker weet dat ik ermee zal stoppen. Maar stiekem denk ik ook weleens aan inschrijven voor een of andere run.

Dat laatste is wel érg optimistisch, maar laat me nou maar. Ik ben gewoon verschrikkelijk blij dat ik ren.

Hardlopers zijn….afvallers!

Vaak is afvallen een van de belangrijkste redenen om te gaan beginnen met hardlopen. Hoe kan het hardlopen met Evy je helpen om kilo’s te verliezen, en wat te doen wanneer je het allemaal niet meer zo ziet zitten? Daar heeft onze gastblogger Ramona een heel duidelijk antwoord op, op basis van haar eigen ervaringen:

Afvallen door te gaan hardlopen met EvyEen gezond gewicht is belangrijk. Dat weten we allemaal. Maar hoe bereik je dat? Ook dat weten de meesten wel: gezond eten in combinatie met bewegen.

De uitdaging ligt vaak in het daadwerkelijk toepassen in het dagelijks leven. Voor mij persoonlijk lag die uitdaging voornamelijk in het regelmatig sporten te integreren in mijn drukke leven.  Na een dag werken was het toch echt veel verleidelijker om op te bank te ploffen dan om eens ‘lekker’ te gaan sporten. Ik had al wel wat dingen geprobeerd. Zwemmen (teveel gedoe), fitness (saai), sportoefeningen op de WII (wie houd je voor de gek? Dat heeft weinig zin).

Dat was het allemaal niet. Hardlopen leek me een goede optie om te proberen. Intensief, lekker buiten en je kan het doen wanneer het jou uitkomt. Prima manier om in conditie te komen en af te vallen! Zo gedacht, zo gedaan. Ik plukte een beginnersschema van internet en ging aan de slag. Het schema zag er niet erg indrukwekkend uit. ‘Moet lukken’, dacht ik.

Dat dacht ik dus verkeerd. Een minuut hardlopen is een zware opgave als je conditie 0 is en je bovendien ruim 20 kilo overtollig gewicht meesleept. Na de eerste training zakte ik uitgeput op de grond. ‘Dit gaat mij dus nooit lukken, echt niet’, dacht ik.

Na een nachtje slapen besloot ik dat ik echter dat ik niet ging opgeven. Ook besloot ik dat ik echt wel wat hulp nodig had om mezelf hier doorheen te slepen. En toen kwam ik Evy tegen. Nou ja, haar start to run mp3’s. Evy sleepte mij er doorheen. Oh, ik heb haar vervloekt op bepaalde momenten. Maar zonder deze coach weet ik niet zeker of ik het had volgehouden. Inmiddels ben ik 13 kilo lichter en kan ik zowaar 5 kilometer hardlopen.

Dus ik kan uit eigen ervaring zeggen: hardlopen is prima geschikt om kilo’s mee kwijt te raken en tevens conditie mee op te bouwen. En inmiddels vind ik het nog leuk ook! Als jij ook wilt gaan hardlopen om af te vallen, wil ik je wel de volgende tips meegeven:

Begin

Alle begin is moeilijk. De eerste keren kan het best tegenvallen. Het is zwaar. Maar volhouden! Niets gaat vanzelf! Als  je 2 a 3 keer per week gaat hardlopen, dan zul je zien dat je conditie na een paar weken al aanzienlijk verbeterd is. Geef dus niet te snel op.

Opbouwen

Begin rustig. Natuurlijk raak je die kilo’s liever vandaag nog kwijt dan morgen en wil je er het liefst vol in gaan. Maar ervaring leert: dit houd je niet lang vol en levert alleen maar  blessures op. Laat je lijf rustig wennen. Ga eerst eens wandelen met een stevige pas. Als dat goed gaat, begin dan met hardlopen.

Tempo

Loop in een rustig tempo. Dit is effectiever om af te vallen. Om vet te verbranden moet je hartslag binnen een bepaalde zone blijven (cardiotraining). Rustig aan dus!

Coach

Gebruik een beginnersschema om op te bouwen. Beter nog: maak gebruik van de podcast start to run mp’s van Evy Gruyaert. Hiermee bouw je het hardlopen verantwoord op en het is nog gezellig ook.

Schoenen

Goede hardloopschoenen zijn sowieso belangrijk. Maar al helemaal als je overgewicht hebt. Je benen krijgen aardig wat te verduren. Ga naar een hardloopwinkel en laat je goede schoenen aanmeten. Dit is belangrijk om blessures te voorkomen.

Hopelijk geeft dit je voldoende handvatten om te starten met hardlopen en afvallen. Succes!

Door: Ramona den Dekker – Puur Moon

 

Ode aan Evy

Er zijn honderden, misschien wel duizenden mensen die hardlopen met Evy. Er zijn ook hardlopers die na het afronden van de start to run serie op eigen voeten verder gaan. Voor deze groep mensen deze gastpost:

Gezellig een stukje rennen samen met Evy‘Kom aan, nog even volhouden! Ik weet dat je het kunt’ schalt door mijn koptelefoon mijn oren in, terwijl ik mezelf voortsleep op een warme zomeravond. Ik moet doorgaan, ik moet doorgaan, voor Evy, gaat er door mijn hoofd. Ik ben aan het hardlopen, al lijkt het meer op joggen, en op de zwaarste momenten meer op een soort versnelde wandelende tred. Soms zit ik met mijn hoofd ergens anders, als ik dan weer terug de realiteit in word geslingerd, betrap ik mezelf er soms op dat ik bijna stilsta en nog maar miniem voortstrompel. Ik geef mezelf dan een figuurlijke schop onder mijn kont, en gooi m’n tempo iets omhoog.

De muziek pompt door, steeds op hetzelfde ritme, het ritme in mijn ademhaling is echter ver te zoeken, ik heb een rood hoofd, ben aan het hijgen en mijn loophouding is verre van ideaal. Toch ga ik door en geef ik niet op. Evy sleept me er keer op keer doorheen. Nu ook! Ze zegt dat ik dit loopstukje er bijna op zit en telt af van 5 naar 0, eindelijk! Maar bij Evy betekent dit niet dat je mag stilstaan, het is wandelen geblazen, en daarna begint het weer van voor af aan met een -zoals Evy dat als geen ander lieflijk zegt- ‘loopstukje’.

Loopstukjes die de afgelopen weken steeds langer zijn geworden. Ik begon met 1 minuut, waarna ik buiten adem was. Inmiddels word ik geacht 10 minuten achter elkaar te rennen en vervloek ik Evy dikwijls tijdens mijn run. Als een slavendrijver blijft ze me echter aanmoedigen en motiveren waardoor ik maar door en door ga. Tijdens de run sterf ik duizend doden en kan ik me maar moeilijk herinneren waarom ik ook alweer die hardloopschoenen weer heb aangetrokken om mezelf steeds opnieuw over te geven aan de grillen van Evy.

En na mijn run? Dan denk ik hier heel anders over. Alle pijntjes en struggelingen van onderweg ben ik direct na thuiskomst vergeten. Ik schop mijn schoenen uit, spring onder de douche, eet een banaan en voel dat ik gloei van trots. Als je me een paar maanden terug had verteld dat ik nu 10 minuten achter elkaar kon rennen had ik je voor gek versleten. En nu doe ik het gewoon! Ik heb me zelfs voor een officiële run ingeschreven.

Evy, ik zal eerlijk zijn. Mijn gedachten over jou zijn niet altijd even positief. Vooral tijdens de lessen is het maar goed dat je niet in mijn hoofd kunt kijken. Ik vervloek je meermaals en denk altijd dat je mijn kwaliteiten te hoog inschat. Toch blijk je het altijd bij het rechte eind te hebben en loop ik mijn lessen netjes uit. Je motiveert me, moedigt me aan en je Vlaamse stemgeluid begint me steeds vertrouwder in de oren te klinken. Je voelt als een loopmaatje voor me, we zijn een dreamteam, jij en ik. Ik op mijn hardloopschoenen en jij coachend in mijn oren, samen kunnen we alles aan.

Toch is het moment gekomen dat ik je achter me ga laten. De laatste les is in zicht en daarna laat ik je los en ga ik op eigen benen verder, benen die hardloopbenen geworden zijn. Dat zal wennen zijn, maar ik zal nooit vergeten hoe ik ooit begon, samen met jou. Jouw ‘Ik ben fier op je’ zit in mijn geheugen gegrift, na iedere run klinkt het door mijn hoofd. Na elk rondje zal ik terug denken aan het prille begin.

Deze blog is geschreven door Essence of Luck.